Начать день с максимальной концентрации за одну минуту? Древние тексты йоги, например, "Хатха Йога Прадипика" XI века, описывают дыхательные техники, способные мгновенно активировать мозг и повысить продуктивность. Одна из них...
Начать день с максимальной концентрации за одну минуту? Древние тексты йоги, например, "Хатха Йога Прадипика" XI века, описывают дыхательные техники, способные мгновенно активировать мозг и повысить продуктивность.
Одна из них — дыхание одной ноздрей, известное как Сурья Бхеда Пранаяма. Оно стимулирует симпатическую нервную систему. Мастера, такие как Свами Шивананда (1887-1963), учили, что дыхание через правую ноздрю ("Сурья Нади") пробуждает ум и дает энергию.
Современные исследования подтверждают эти наблюдения. Доктор Дэвид Шэннахофф-Кхалса из Калифорнийского университета в Сан-Диего изучал связь между ноздревым циклом и полушариями мозга. Дыхание правой ноздрей активирует левое полушарие, отвечающее за логику и анализ.
В исследовании 1994 года, опубликованном в "International Journal of Neuroscience" учеными Калифорнийского университета в Сан-Диего, показали: десятиминутное дыхание через правую ноздрю значительно улучшает результаты в вербальных тестах, поднимая уровень внимания на 30%.
Всего одна минута такой практики утром может улучшить вашу продуктивность в течение дня. Попробуйте: закройте левую ноздрю и сделайте 10-15 глубоких вдохов-выдохов только правой. Ощутите, как ваш мозг включается!
Выберите, как хотите смотреть это видео
