Vijf minuten planken in plaats van een uur hardlopen is een van de meest voorkomende fitnessmythes. Maar wat zegt de wetenschap? Vervangt deze statische oefening intensieve cardio? Laten we eens...
Vijf minuten planken in plaats van een uur hardlopen is een van de meest voorkomende fitnessmythes. Maar wat zegt de wetenschap? Vervangt deze statische oefening intensieve cardio? Laten we eens kijken wie er gelijk heeft.
De plankoefening is uitstekend voor het versterken van de romp, schouders en bilspieren. Een persoon van 70 kilogram verbrandt ongeveer 2-5 calorieën per minuut tijdens het planken. Dit verhoogt het spieruithoudingsvermogen, maar vervangt geen aerobe training.
Hardlopen, met een gemiddelde snelheid van 10 km/u, verbrandt tot wel 700 calorieën per uur voor dezelfde persoon. Het versterkt het hart- en vaatstelsel en de longen en ontwikkelt het algehele uithoudingsvermogen. Dit zijn verschillende soorten lichaamsbeweging.
Onderzoek van de American Council on Exercise (ACE) toont aan dat plankoefeningen de spierkracht opbouwen, terwijl hardlopen het cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbetert. Het is alsof je appels met peren vergelijkt. Je kunt ze niet zomaar door elkaar vervangen; ze hebben een ander doel.
De mythe is dus ontkracht. Vijf minuten planken verbrandt 10-25 calorieën, terwijl een uur hardlopen tot wel 700 calorieën verbrandt. Voor een optimale gezondheid is het aan te raden om zowel statische oefeningen als cardio te doen. Je lichaam zal je dankbaar zijn voor deze gecombineerde aanpak!
Kies hoe je deze video wilt bekijken
