Az öt perc planking egy óra futás helyett az egyik leggyakoribb fitneszmítosz. De mit mond a tudomány? Vajon a statikus edzés helyettesíti az intenzív kardiót? Nézzük meg, kinek van igaza....
Az öt perc planking egy óra futás helyett az egyik leggyakoribb fitneszmítosz. De mit mond a tudomány? Vajon a statikus edzés helyettesíti az intenzív kardiót? Nézzük meg, kinek van igaza.
A plank kiváló a törzs, a vállak és a farizmok erősítésére. Egy 70 kilogrammos ember percenként körülbelül 2-5 kalóriát éget el planking közben. Ez növeli az izomállóképességet, de nem helyettesíti az aerob testmozgást.
Egy átlagos, 10 km/h sebességű futás akár 700 kalóriát is eléget óránként ugyanazon személy számára. Erősíti a szív- és érrendszert és a tüdőt, valamint fejleszti az általános állóképességet. Ezek különböző típusú testmozgások.
Az Amerikai Edzéstanács (ACE) kutatása kimutatta, hogy a planking erőt fejleszt, míg a futás a kardió állóképességet. Olyan ez, mintha almát és narancsot hasonlítanánk össze. Nem lehet egyszerűen „felcserélni” az egyiket a másikra; a céljaik eltérőek.
Tehát a mítosz megdőlt. Öt perc planking 10-25 kalóriát éget el, míg egy óra futás akár 700-at is. Az általános egészség érdekében építs be statikus gyakorlatokat és kardió edzést is. A tested hálás lesz az integrált megközelítésért!
Válassza ki, hogyan szeretné megtekinteni ezt a videót
