Pět minut planku místo hodiny běhu je jedním z nejčastějších fitness mýtů. Ale co říká věda? Nahrazuje toto statické cvičení intenzivní kardio? Pojďme zjistit, kdo má pravdu. Plank je vynikající...
Pět minut planku místo hodiny běhu je jedním z nejčastějších fitness mýtů. Ale co říká věda? Nahrazuje toto statické cvičení intenzivní kardio? Pojďme zjistit, kdo má pravdu.
Plank je vynikající pro posílení středu těla, ramen a hýždí. Člověk vážící 70 kilogramů spálí za minutu planku asi 2–5 kalorií. To zvyšuje svalovou vytrvalost, ale nenahrazuje aerobní cvičení.
Běh, průměrnou rychlostí 10 km/h, spálí u stejné osoby až 700 kalorií za hodinu. Posiluje kardiovaskulární systém a plíce a rozvíjí celkovou vytrvalost. Jedná se o různé druhy cvičení.
Výzkum Americké rady pro cvičení (ACE) ukazuje, že planky posilují, zatímco běh zlepšuje kardio vytrvalost. Je to jako srovnávat jablka a pomeranče. Nemůžete jen tak „vyměnit“ jedno za druhé; jejich cíle se liší.
Takže mýtus je vyvrácen. Pět minut planku spálí 10–25 kalorií, zatímco hodina běhu spálí až 700. Pro celkové zdraví zařaďte statické cviky i kardio. Vaše tělo vám poděkuje za integrovaný přístup!
Vyberte, jak chcete toto video sledovat
