Cinco minutos de prancha em vez de uma hora de corrida é um dos mitos mais comuns sobre fitness. Mas o que diz a ciência? Esse exercício estático substitui mesmo...
Cinco minutos de prancha em vez de uma hora de corrida é um dos mitos mais comuns sobre fitness. Mas o que diz a ciência? Esse exercício estático substitui mesmo um treino cardiovascular intenso? Vamos descobrir quem está certo.
A prancha é excelente para fortalecer o abdômen, os ombros e os glúteos. Uma pessoa de 70 quilos queima cerca de 2 a 5 calorias por minuto fazendo prancha. Isso aumenta a resistência muscular, mas não substitui o exercício aeróbico.
Correr, a uma velocidade média de 10 km/h, queima até 700 calorias por hora para a mesma pessoa. Fortalece o sistema cardiovascular e os pulmões, além de desenvolver a resistência geral. Esses são diferentes tipos de exercício.
Pesquisas do Conselho Americano de Exercícios (ACE) mostram que a prancha fortalece os músculos, enquanto a corrida melhora a resistência cardiovascular. É como comparar maçãs com laranjas. Você não pode simplesmente trocar uma pela outra; seus objetivos são diferentes.
Portanto, o mito foi desmistificado. Cinco minutos de prancha queimam de 10 a 25 calorias, enquanto uma hora de corrida queima até 700. Para uma saúde geral melhor, incorpore exercícios estáticos e cardiovasculares. Seu corpo agradecerá essa abordagem integrada!
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