Cinque minuti di plank al posto di un'ora di corsa: questo è uno dei miti più diffusi nel mondo del fitness. Ma cosa dice la scienza? Questo esercizio statico può...
Cinque minuti di plank al posto di un'ora di corsa: questo è uno dei miti più diffusi nel mondo del fitness. Ma cosa dice la scienza? Questo esercizio statico può davvero sostituire un intenso allenamento cardio? Scopriamolo insieme.
L'esercizio del plank è eccellente per rafforzare il core, le spalle e i glutei. Una persona di 70 chilogrammi brucia circa 2-5 calorie al minuto mantenendo la posizione. Questo aumenta la resistenza muscolare, ma non sostituisce l'esercizio aerobico.
Correre, a una velocità media di 10 km/h, brucia fino a 700 calorie all'ora per la stessa persona. Rinforza il sistema cardiovascolare e i polmoni e sviluppa la resistenza generale. Questi sono diversi tipi di esercizio.
Una ricerca dell'American Council on Exercise (ACE) dimostra che gli esercizi di plank sviluppano la forza, mentre la corsa sviluppa la resistenza cardiovascolare. È come paragonare mele e arance. Non si possono semplicemente "sostituire" l'uno con l'altro; i loro obiettivi sono diversi.
Quindi, il mito è sfatato. Cinque minuti di plank bruciano dalle 10 alle 25 calorie, mentre un'ora di corsa ne brucia fino a 700. Per una salute ottimale, è consigliabile integrare esercizi statici e cardio. Il tuo corpo ti ringrazierà per questo approccio integrato!
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