Hacer planchas durante cinco minutos en lugar de correr una hora es uno de los mitos más comunes sobre el fitness. Pero, ¿qué dice la ciencia? ¿Este ejercicio estático sustituye...
Hacer planchas durante cinco minutos en lugar de correr una hora es uno de los mitos más comunes sobre el fitness. Pero, ¿qué dice la ciencia? ¿Este ejercicio estático sustituye al cardio intenso? Averigüemos quién tiene razón.
La plancha es excelente para fortalecer el tronco, los hombros y los glúteos. Una persona de 70 kilogramos quema entre 2 y 5 calorías por minuto haciendo plancha. Esto aumenta la resistencia muscular, pero no sustituye al ejercicio aeróbico.
Correr a una velocidad media de 10 km/h quema hasta 700 calorías por hora para la misma persona. Fortalece el sistema cardiovascular y los pulmones, y desarrolla la resistencia general. Estos son diferentes tipos de ejercicio.
Un estudio del Consejo Estadounidense de Ejercicio (ACE) demuestra que las planchas fortalecen los músculos, mientras que correr mejora la resistencia cardiovascular. Es como comparar peras con manzanas. No se pueden simplemente intercambiar; sus objetivos son diferentes.
Así que, el mito queda desmentido. Cinco minutos de plancha queman entre 10 y 25 calorías, mientras que una hora de carrera quema hasta 700. Para una salud óptima, combina ejercicios estáticos con cardio. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
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