Пять минут планки вместо часа бега – это один из самых распространенных фитнес-мифов. Но что говорит наука? Заменяет ли статическое упражнение интенсивную кардиотренировку? Давайте разберемся, кто прав. Планка отлично укрепляет...
Пять минут планки вместо часа бега – это один из самых распространенных фитнес-мифов. Но что говорит наука? Заменяет ли статическое упражнение интенсивную кардиотренировку? Давайте разберемся, кто прав.
Планка отлично укрепляет кор, плечи и ягодицы. 70-килограммовый человек сжигает около 2-5 калорий за минуту планки. Это усиливает мышечную выносливость, но не заменяет аэробную нагрузку.
Бег же, при средней скорости 10 км/ч, сжигает до 700 калорий за час для того же человека. Он укрепляет сердечно-сосудистую систему, легкие и развивает общую выносливость. Это разные типы нагрузок.
Исследования Американского совета по физическим упражнениям (ACE) показывают: планка развивает силу, а бег — кардио-выносливость. Это как сравнивать яблоки с апельсинами. Нельзя просто "заменить" одно другим, их цели различны.
Итак, миф опровергнут. Пять минут планки – это 10-25 калорий, а час бега – до 700. Для полноценного здоровья включайте и статику, и кардио. Ваше тело скажет спасибо за комплексный подход!
Выберите, как хотите смотреть это видео
