Cinq minutes de gainage au lieu d'une heure de course à pied : voilà l'un des mythes les plus répandus en matière de fitness. Mais qu'en dit la science ?...
Cinq minutes de gainage au lieu d'une heure de course à pied : voilà l'un des mythes les plus répandus en matière de fitness. Mais qu'en dit la science ? Cet exercice statique remplace-t-il un entraînement cardio intense ? Voyons qui a raison.
La planche est excellente pour renforcer les muscles du tronc, les épaules et les fessiers. Une personne de 70 kg brûle environ 2 à 5 calories par minute de planche. Cet exercice améliore l'endurance musculaire, mais ne remplace pas l'exercice aérobique.
Courir à une vitesse moyenne de 10 km/h permet de brûler jusqu'à 700 calories par heure pour une même personne. Cela renforce le système cardiovasculaire et les poumons et développe l'endurance générale. Ce sont là différents types d'exercice.
Des recherches menées par l'American Council on Exercise (ACE) montrent que la planche renforce les muscles, tandis que la course à pied améliore l'endurance cardiovasculaire. C'est comme comparer des pommes et des oranges : on ne peut pas simplement intervertir l'une et l'autre, car leurs objectifs sont différents.
Voilà, le mythe est démenti ! Cinq minutes de gainage permettent de brûler entre 10 et 25 calories, tandis qu’une heure de course à pied peut en brûler jusqu’à 700. Pour une santé optimale, combinez exercices statiques et cardio. Votre corps vous remerciera pour cette approche intégrée !
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