Felejtsd el a napi két literes mítoszt! Ez az univerzális ajánlás gyakran félrevezető. Valójában a testednek sokkal egyénibb megközelítésre van szüksége a hidratáláshoz, az adott paraméterektől függően. Az orvosszakértők, köztük...
Felejtsd el a napi két literes mítoszt! Ez az univerzális ajánlás gyakran félrevezető. Valójában a testednek sokkal egyénibb megközelítésre van szüksége a hidratáláshoz, az adott paraméterektől függően.
Az orvosszakértők, köztük Dr. Elena Malysheva táplálkozási szakértő, testsúlykilogrammonként körülbelül 30-35 milliliter vizet javasolnak. Például egy 70 kilogrammos személynek napi 2,1-2,45 liter folyadékra van szüksége.
De ez csak egy kiindulási alap. Az olyan sportolók, mint Eliud Kipchoge maratoni futó, akár 6-8 liter vizet is megihatnak intenzív edzés során meleg időben. Egy szentpétervári lakos azonban, aki ülő életmódot folytat, valószínűleg kevesebbel is beéri.
Egyébként a napi vízbevitelünk akár 20%-át is ételekből fedezhetjük. Egy uborka, amely 95%-ban víz, vagy egy görögdinnye, amely 92%-ban víz, kiváló folyadékforrások. Ne becsüld alá a gyümölcsök és zöldségek hozzájárulását a hidratáltsági egyensúlyodhoz.
A fő jelző a vizelet színe: a halványsárga normális. Kerüld a kiszáradást, de ne vidd túlzásba. Számítsd ki a normál mennyiséget a testsúlyod alapján, és a tested hálás lesz érte!
Válassza ki, hogyan szeretné megtekinteni ezt a videót
