Dimenticate il mito dei due litri al giorno! Questa raccomandazione universale è spesso fuorviante. In realtà, il vostro corpo necessita di un approccio all'idratazione molto più personalizzato, a seconda delle...
Dimenticate il mito dei due litri al giorno! Questa raccomandazione universale è spesso fuorviante. In realtà, il vostro corpo necessita di un approccio all'idratazione molto più personalizzato, a seconda delle sue specifiche esigenze.
Gli esperti medici, tra cui la nutrizionista Dott.ssa Elena Malysheva, raccomandano una formula di circa 30-35 millilitri di acqua per chilogrammo di peso corporeo. Ad esempio, una persona che pesa 70 chilogrammi necessita di 2,1-2,45 litri di liquidi al giorno.
Ma questo è solo un valore di riferimento. Atleti come il maratoneta Eliud Kipchoge possono bere fino a 6-8 litri durante allenamenti intensi con temperature elevate. Un abitante di San Pietroburgo, tuttavia, che conduce una vita sedentaria, probabilmente se la caverebbe con meno.
Tra l'altro, assumiamo fino al 20% del nostro fabbisogno idrico giornaliero dagli alimenti. Un cetriolo, composto per il 95% d'acqua, o un'anguria, che ne contiene il 92%, sono ottime fonti di liquidi. Non sottovalutate il contributo di frutta e verdura al vostro equilibrio idrico.
L'indicatore principale è il colore dell'urina: un giallo chiaro è normale. Evitate la disidratazione, ma senza esagerare. Calcolate la quantità di liquidi di cui avete bisogno in base al vostro peso e il vostro corpo ve ne sarà grato!
Scegli come vuoi guardare questo video
