¡Olvídate del mito de los dos litros de agua al día! Esta recomendación generalizada suele ser engañosa. De hecho, tu cuerpo requiere una hidratación mucho más personalizada, según sus características...
¡Olvídate del mito de los dos litros de agua al día! Esta recomendación generalizada suele ser engañosa. De hecho, tu cuerpo requiere una hidratación mucho más personalizada, según sus características específicas.
Los expertos médicos, incluida la nutricionista Dra. Elena Malysheva, recomiendan una fórmula de aproximadamente 30-35 mililitros de agua por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, una persona que pesa 70 kilogramos necesita entre 2,1 y 2,45 litros de líquido al día.
Pero esto es solo un punto de partida. Atletas como el maratonista Eliud Kipchoge pueden beber entre 6 y 8 litros durante entrenamientos intensos en climas cálidos. Sin embargo, un residente de San Petersburgo con un estilo de vida sedentario probablemente necesitaría menos.
Por cierto, obtenemos hasta el 20% de nuestra ingesta diaria de agua de los alimentos. Un pepino, que contiene un 95% de agua, o una sandía, que contiene un 92%, son excelentes fuentes de líquidos. No subestimes la importancia de las frutas y verduras para mantenerte hidratado.
El indicador principal es el color de la orina: un amarillo claro es normal. Evita la deshidratación, pero no te excedas. Calcula la cantidad normal de orina según tu peso, ¡y tu cuerpo te lo agradecerá!
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