Забудьте про миф о двух литрах воды в день! Эта универсальная рекомендация часто вводит в заблуждение. На самом деле, ваше тело требует гораздо более индивидуального подхода к гидратации, зависящего от...
Забудьте про миф о двух литрах воды в день! Эта универсальная рекомендация часто вводит в заблуждение. На самом деле, ваше тело требует гораздо более индивидуального подхода к гидратации, зависящего от конкретных параметров.
Медицинские эксперты, включая диетолога доктора Елену Малышеву, рекомендуют формулу: около 30-35 миллилитров воды на каждый килограмм веса. Например, человек весом 70 килограммов нуждается в 2.1-2.45 литрах жидкости ежедневно.
Но это только база. Атлеты, например, марафонец Элиуд Кипчоге, при интенсивных тренировках в жару могут выпивать до 6-8 литров. А житель Санкт-Петербурга, ведущий сидячий образ жизни, вероятно, обойдется меньшим объемом.
Кстати, до 20% суточной нормы воды мы получаем из пищи. Огурец, состоящий на 95% из воды, или арбуз, на 92% – прекрасные источники жидкости. Недооценивайте вклад фруктов и овощей в ваш водный баланс.
Главный индикатор – цвет мочи: светло-желтый означает норму. Избегайте обезвоживания, но и не переусердствуйте. Рассчитайте свою норму по весу, и ваш организм скажет вам спасибо!
Выберите, как хотите смотреть это видео
