Vergeet de mythe van twee liter per dag! Deze algemene aanbeveling is vaak misleidend. In werkelijkheid heeft je lichaam een veel meer individuele aanpak nodig wat betreft hydratatie, afhankelijk van...
Vergeet de mythe van twee liter per dag! Deze algemene aanbeveling is vaak misleidend. In werkelijkheid heeft je lichaam een veel meer individuele aanpak nodig wat betreft hydratatie, afhankelijk van zijn specifieke omstandigheden.
Medische deskundigen, waaronder voedingsdeskundige dr. Elena Malysheva, adviseren een hoeveelheid van ongeveer 30-35 milliliter water per kilogram lichaamsgewicht. Een persoon van 70 kilogram heeft bijvoorbeeld 2,1-2,45 liter vocht per dag nodig.
Maar dit is slechts een basislijn. Atleten, zoals marathonloper Eliud Kipchoge, kunnen tijdens intensieve trainingen bij warm weer tot wel 6-8 liter drinken. Een inwoner van St. Petersburg met een zittend leven zou waarschijnlijk met minder toe kunnen.
Overigens halen we tot wel 20% van onze dagelijkse vochtinname uit voeding. Een komkommer, die voor 95% uit water bestaat, of een watermeloen, die voor 92% uit water bestaat, zijn uitstekende bronnen van vocht. Onderschat de bijdrage van groenten en fruit aan je vochtbalans niet.
De belangrijkste indicator is de kleur van je urine: lichtgeel is normaal. Voorkom uitdroging, maar overdrijf het ook niet. Bereken je normale hoeveelheid op basis van je gewicht, en je lichaam zal je dankbaar zijn!
Kies hoe je deze video wilt bekijken
