Oubliez le mythe des deux litres d'eau par jour ! Cette recommandation universelle est souvent trompeuse. En réalité, votre corps a besoin d'une hydratation beaucoup plus personnalisée, en fonction de...
Oubliez le mythe des deux litres d'eau par jour ! Cette recommandation universelle est souvent trompeuse. En réalité, votre corps a besoin d'une hydratation beaucoup plus personnalisée, en fonction de ses paramètres spécifiques.
Les experts médicaux, dont la nutritionniste Elena Malysheva, recommandent une quantité d'eau d'environ 30 à 35 millilitres par kilogramme de poids corporel. Par exemple, une personne pesant 70 kilogrammes a besoin de 2,1 à 2,45 litres de liquide par jour.
Mais il ne s'agit là que d'une estimation de base. Les athlètes, comme le marathonien Eliud Kipchoge, peuvent boire jusqu'à 6 à 8 litres d'eau par jour lors d'entraînements intensifs par temps chaud. Un habitant de Saint-Pétersbourg, menant une vie sédentaire, se contenterait probablement de moins.
Par ailleurs, jusqu'à 20 % de notre apport hydrique quotidien provient de notre alimentation. Un concombre, composé à 95 % d'eau, ou une pastèque, à 92 %, sont d'excellentes sources d'hydratation. Ne sous-estimez pas l'importance des fruits et légumes pour votre hydratation.
Le principal indicateur est la couleur de votre urine : un jaune clair est normal. Évitez la déshydratation, mais sans excès. Calculez vos besoins en eau en fonction de votre poids, et votre corps vous en remerciera !
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