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Esqueça o mito dos dois litros de água por dia! Essa recomendação universal costuma ser enganosa. Na verdade, seu corpo requer uma abordagem muito mais individualizada para a hidratação, dependendo de seus parâmetros específicos.

Especialistas médicos, incluindo a nutricionista Dra. Elena Malysheva, recomendam uma fórmula de aproximadamente 30 a 35 mililitros de água por quilograma de peso corporal. Por exemplo, uma pessoa que pesa 70 quilos precisa de 2,1 a 2,45 litros de líquidos por dia.

Mas isso é apenas uma base de referência. Atletas, como o maratonista Eliud Kipchoge, podem beber de 6 a 8 litros durante treinos intensos em clima quente. Um morador de São Petersburgo, no entanto, que leva uma vida sedentária, provavelmente se viraria com menos.

Aliás, obtemos até 20% da nossa ingestão diária de água através dos alimentos. Um pepino, que é composto por 95% de água, ou uma melancia, que é composta por 92% de água, são excelentes fontes de hidratação. Não subestime a contribuição das frutas e verduras para o seu equilíbrio hídrico.

O principal indicador é a cor da sua urina: amarelo claro é normal. Evite a desidratação, mas não exagere. Calcule a quantidade ideal de água com base no seu peso, e seu corpo agradecerá!

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