Zapomeňte na mýtus o dvou litrech denně! Toto univerzální doporučení je často zavádějící. Ve skutečnosti vaše tělo vyžaduje mnohem individuálnější přístup k hydrataci, v závislosti na jeho specifických parametrech. Lékařští...
Zapomeňte na mýtus o dvou litrech denně! Toto univerzální doporučení je často zavádějící. Ve skutečnosti vaše tělo vyžaduje mnohem individuálnější přístup k hydrataci, v závislosti na jeho specifických parametrech.
Lékařští experti, včetně nutriční specialistky Dr. Eleny Malyševové, doporučují příjem přibližně 30–35 mililitrů vody na kilogram tělesné hmotnosti. Například osoba vážící 70 kilogramů potřebuje denně 2,1–2,45 litru tekutin.
Ale to je jen základní hodnota. Sportovci, jako například maratonský běžec Eliud Kipchoge, mohou během intenzivního tréninku v horkém počasí vypít až 6–8 litrů. Obyvatel Petrohradu, který vede sedavý životní styl, by si však pravděpodobně vystačil s menším množstvím.
Mimochodem, až 20 % našeho denního příjmu vody získáváme z potravy. Okurka, která se skládá z 95 % vody, nebo meloun, který se skládá z 92 % vody, jsou vynikajícími zdroji tekutin. Nepodceňujte přínos ovoce a zeleniny pro vaši hydratační rovnováhu.
Hlavním ukazatelem je barva vaší moči: světle žlutá je normální. Vyhněte se dehydrataci, ale nepřehánějte to. Vypočítejte si své normální množství na základě vaší hmotnosti a vaše tělo vám poděkuje!
Vyberte, jak chcete toto video sledovat
