Avez-vous mal au dos après une journée passée devant l'ordinateur ? La mauvaise posture, un problème qui touche 80 % des adultes, peut entraîner une baisse d'énergie. Un simple exercice...
Avez-vous mal au dos après une journée passée devant l'ordinateur ? La mauvaise posture, un problème qui touche 80 % des adultes, peut entraîner une baisse d'énergie. Un simple exercice mural de 5 minutes par jour, recommandé par les kinésithérapeutes de la Mayo Clinic, améliorera votre posture en seulement deux semaines.
Placez-vous dos au mur. Écartez vos talons de 10 à 15 cm du mur, en contractant vos fessiers, vos omoplates et l'arrière de votre tête. Rentrez légèrement le menton. Maintenez la position pendant 60 secondes. Cette technique est utilisée dans des programmes tels que ceux proposés par le Centre de kinésithérapie de Moscou.
Répétez 3 à 5 fois par jour. Cela aligne la colonne vertébrale et active les muscles profonds du tronc. Les orthopédistes de Saint-Pétersbourg le recommandent, car même les marathoniens comme Eliud Kipchoge accordent une grande importance à leur posture pour une meilleure respiration.
Le secret réside dans le fait que cet exercice rééduque la proprioception, c'est-à-dire la perception de la position du corps. Le Dr Kenneth Hansraj, de New York, a constaté que pencher la tête vers l'avant exerce une pression supplémentaire de 27 kg sur la colonne vertébrale ! Le mur permet de corriger ce déséquilibre.
La pratique régulière réduit les douleurs dorsales et améliore la confiance en soi. L'Association américaine de chiropratique indique que 8 adultes sur 10 souffrent de maux de dos. Commencez dès aujourd'hui à retrouver la souplesse et la santé naturelles de votre corps.
Sélectionnez comment vous souhaitez regarder cette vidéo
