¿Te duele la espalda después de un día frente al ordenador? La mala postura, un problema que afecta al 80% de los adultos, puede reducir la energía. Un sencillo ejercicio...
¿Te duele la espalda después de un día frente al ordenador? La mala postura, un problema que afecta al 80% de los adultos, puede reducir la energía. Un sencillo ejercicio de cinco minutos al día contra la pared, recomendado por los fisioterapeutas de la Clínica Mayo, mejorará tu postura en tan solo dos semanas.
Colócate de espaldas a la pared. Separa los talones entre 10 y 15 cm de la pared, presionando los glúteos, los omóplatos y la nuca. Mantén la barbilla ligeramente hacia abajo. Mantén la posición durante 60 segundos. Esta técnica se utiliza en programas como los que ofrece el Centro de Kinesiterapia de Moscú.
Repítelo de 3 a 5 veces al día. Esto alinea la columna vertebral y activa los músculos profundos del tronco. Los ortopedistas de San Petersburgo lo recomiendan, ya que incluso corredores de maratón como Eliud Kipchoge prestan atención a la postura para respirar mejor.
El secreto reside en que el ejercicio reeduca la propiocepción, es decir, la percepción de la posición del cuerpo. El Dr. Kenneth Hansraj, de Nueva York, descubrió que inclinar la cabeza hacia adelante ejerce una presión adicional de hasta 27 kg sobre la columna vertebral. El ejercicio contra la pared corrige esta presión.
La práctica regular reduce el dolor de espalda y mejora la autoestima. La Asociación Americana de Quiropráctica afirma que 8 de cada 10 adultos sufren dolor de espalda. Empiece hoy mismo a recuperar la salud y la vitalidad de su cuerpo.
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