Sente dores nas costas depois de um dia no computador? A má postura, um problema que afeta 80% dos adultos, pode reduzir a energia. Um exercício simples de 5 minutos...
Sente dores nas costas depois de um dia no computador? A má postura, um problema que afeta 80% dos adultos, pode reduzir a energia. Um exercício simples de 5 minutos por dia contra a parede, recomendado por fisioterapeutas da Clínica Mayo, melhorará sua postura em apenas duas semanas.
Fique de costas para a parede. Posicione os calcanhares a 10-15 cm da parede, pressionando as nádegas, as omoplatas e a parte de trás da cabeça. Mantenha o queixo ligeiramente para dentro. Mantenha a posição por 60 segundos. Essa técnica é utilizada em programas como os oferecidos pelo Centro de Cinesiologia de Moscou.
Repita de 3 a 5 vezes por dia. Isso alinha a coluna e ativa os músculos profundos do abdômen. Ortopedistas em São Petersburgo recomendam esse exercício, e até mesmo maratonistas como Eliud Kipchoge dão atenção à postura para respirar melhor.
O segredo é que o exercício reeduca a propriocepção — a percepção da posição do corpo. O Dr. Kenneth Hansraj, de Nova York, descobriu que inclinar a cabeça para a frente adiciona até 27 kg de estresse à coluna! A parede corrige isso.
A prática regular reduz a dor nas costas e aumenta a autoestima. A Associação Americana de Quiropraxia afirma que 8 em cada 10 adultos sofrem de dor nas costas. Comece hoje mesmo a restaurar a saúde e o equilíbrio naturais do seu corpo.
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