Saviez-vous que votre tête pèse environ 5 kilogrammes, comme une boule de bowling ? Et chaque inclinaison de 2,5 centimètres vers l’avant double la charge sur vos vertèbres cervicales, ce...
Saviez-vous que votre tête pèse environ 5 kilogrammes, comme une boule de bowling ? Et chaque inclinaison de 2,5 centimètres vers l’avant double la charge sur vos vertèbres cervicales, ce qui provoque des douleurs cervicales dues à l’utilisation du téléphone et des maux de tête atroces.
Heureusement, il existe un exercice simple : rentrer le menton. Il renforce les muscles fléchisseurs profonds du cou, qui s’atrophient avec une utilisation prolongée du smartphone, et soulage considérablement la douleur.
Tenez-vous droit, assis ou debout. Rentrez lentement le menton, comme pour un double menton. Ne penchez pas la tête vers le bas, mais imaginez que le sommet de votre crâne s'étire vers le haut. Maintenez la position pendant 5 secondes, répétez 10 fois, 3 séries par jour.
Cette technique, connue depuis les années 1950 grâce aux travaux de Florence Kendall, réaligne l'articulation atlanto-occipitale, soulageant ainsi la compression nerveuse. Elle réduit efficacement les céphalées cervicogéniques, souvent confondues avec les migraines, et détend les muscles trapèzes.
Seulement 30 répétitions par jour suffisent pour constater une nette amélioration. C'est moins de temps que vous n'en passez à consulter votre smartphone ! Renforcez votre cou et soulagez vos maux de tête.
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