Você sabia que sua cabeça pesa cerca de 5 quilos, como uma bola de boliche? E a cada 2,5 centímetros de inclinação para a frente, a carga sobre as vértebras...
Você sabia que sua cabeça pesa cerca de 5 quilos, como uma bola de boliche? E a cada 2,5 centímetros de inclinação para a frente, a carga sobre as vértebras cervicais dobra, causando dores no pescoço causadas pelo uso excessivo do celular e dores de cabeça excruciantes.
Felizmente, existe um exercício simples: a retração do queixo. Ele fortalece os músculos flexores profundos do pescoço, que atrofiam com o uso prolongado do smartphone, e alivia significativamente a dor.
Sente-se ou fique em pé com a coluna ereta. Lentamente, incline o queixo para dentro, como se estivesse fazendo uma flexão de queixo duplo. Não incline a cabeça para baixo, mas imagine o topo da sua cabeça se alongando para cima. Mantenha a posição por 5 segundos, repita 10 vezes, 3 séries por dia.
Essa técnica, conhecida desde a década de 1950 graças à pesquisa de Florence Kendall, realinha a articulação atlanto-occipital, aliviando a compressão nervosa. Ela reduz eficazmente as cefaleias cervicogênicas, frequentemente confundidas com enxaquecas, e alivia a tensão nos músculos trapézios.
Apenas 30 repetições por dia e você notará uma melhora significativa. Isso é menos tempo do que você gasta navegando no seu smartphone! Fortaleça seu pescoço e deixe sua cabeça leve e sem dor.
Selecione como você deseja assistir este vídeo
