Věděli jste, že vaše hlava váží asi 5 kilogramů, jako bowlingová koule? A každých 2,5 centimetru předklonu zdvojnásobuje zátěž krčních obratlů, což vede k bolestem krku jako při telefonu a...
Věděli jste, že vaše hlava váží asi 5 kilogramů, jako bowlingová koule? A každých 2,5 centimetru předklonu zdvojnásobuje zátěž krčních obratlů, což vede k bolestem krku jako při telefonu a nesnesitelným bolestem hlavy.
Naštěstí existuje jedno jednoduché cvičení – zatažení brady. Posiluje hluboké flexory krku, které při dlouhodobém používání chytrého telefonu atrofují, a výrazně zmírňuje bolest.
Sedněte si nebo se postavte rovně. Pomalu vtáhněte bradu dovnitř, jako byste dělali dvojité zatažení brady. Nezaklánějte hlavu dolů, ale představujte si, jak se temeno vaší hlavy natahuje nahoru. Vydržte 5 sekund, opakujte 10krát, 3 série denně.
Tato technika, známá od 50. let 20. století díky výzkumu Florence Kendallové, znovu vyrovnává atlantookcipitální kloub a uvolňuje nervovou kompresi. Účinně snižuje cervikogenní bolesti hlavy, často zaměňované s migrénami, a uvolňuje napětí v trapézových svalech.
Stačí 30 opakování denně a zaznamenáte výrazné zlepšení. To je méně času, než byste strávili procházením stránek ve svém smartphonu! Zpevněte si krk a zbavte hlavu bolesti.
Vyberte, jak chcete toto video sledovat
