Lo sapevi che la tua testa pesa circa 5 chilogrammi, come una palla da bowling? E ogni inclinazione in avanti di 2,5 centimetri raddoppia il carico sulle vertebre cervicali, causando...
Lo sapevi che la tua testa pesa circa 5 chilogrammi, come una palla da bowling? E ogni inclinazione in avanti di 2,5 centimetri raddoppia il carico sulle vertebre cervicali, causando la cosiddetta "sindrome del collo da cellulare" e lancinanti mal di testa.
Per fortuna, esiste un semplice esercizio: la retrazione del mento. Rinforza i muscoli flessori profondi del collo, che si atrofizzano con l'uso prolungato dello smartphone, e allevia significativamente il dolore.
Sedetevi o state in piedi con la schiena dritta. Lentamente, ritraete il mento, come se steste eseguendo un esercizio per eliminare il doppio mento. Non inclinate la testa verso il basso, ma immaginate che la sommità del capo si allunghi verso l'alto. Mantenete la posizione per 5 secondi, ripetete l'esercizio 10 volte, per un totale di 3 serie al giorno.
Questa tecnica, nota fin dagli anni '50 grazie alle ricerche di Florence Kendall, riallinea l'articolazione atlanto-occipitale, alleviando la compressione nervosa. Riduce efficacemente le cefalee cervicogeniche, spesso confuse con l'emicrania, e allevia la tensione dei muscoli trapezio.
Bastano solo 30 ripetizioni al giorno e noterai un miglioramento significativo. È meno tempo di quello che passi a scorrere lo schermo del tuo smartphone! Rinforza il collo e alleggerisci la testa, liberandola dal dolore.
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