¿Sabías que tu cabeza pesa unos 5 kilogramos, como una bola de bolos? Y cada 2,5 centímetros de inclinación hacia adelante duplican la carga sobre tus vértebras cervicales, lo que...
¿Sabías que tu cabeza pesa unos 5 kilogramos, como una bola de bolos? Y cada 2,5 centímetros de inclinación hacia adelante duplican la carga sobre tus vértebras cervicales, lo que provoca dolor de cuello por el uso del teléfono y fuertes dolores de cabeza.
Por suerte, existe un ejercicio sencillo: la retracción de la barbilla. Fortalece los músculos flexores profundos del cuello, que se atrofian con el uso prolongado del teléfono inteligente, y alivia significativamente el dolor.
Siéntese o póngase de pie con la espalda recta. Meta lentamente la barbilla hacia adentro, como si hiciera un ejercicio para reducir la papada. No incline la cabeza hacia abajo, sino imagine que la coronilla se estira hacia arriba. Mantenga la posición durante 5 segundos, repita 10 veces, 3 series al día.
Esta técnica, conocida desde la década de 1950 gracias a la investigación de Florence Kendall, realinea la articulación atlantooccipital, aliviando la compresión nerviosa. Reduce eficazmente las cefaleas cervicogénicas, a menudo confundidas con migrañas, y alivia la tensión en los músculos trapecios.
Con solo 30 repeticiones al día, notarás una mejora significativa. ¡Eso es menos tiempo del que pasas mirando tu teléfono! Fortalece tu cuello y alivia el dolor de cabeza.
Selecciona cómo quieres ver este video
