A jeni zgjuar ndonjëherë një sekondë para alarmit, le të themi, në orën 6:59 të mëngjesit, edhe pse është caktuar për orën 7:00 të mëngjesit? Nuk është magji. Është "ora...
A jeni zgjuar ndonjëherë një sekondë para alarmit, le të themi, në orën 6:59 të mëngjesit, edhe pse është caktuar për orën 7:00 të mëngjesit? Nuk është magji. Është "ora juaj e alarmit" e brendshme, hormoni adrenokortikotropik, ose ACTH, që përgatit trupin tuaj për ditën. ACTH, i prodhuar nga gjëndra e hipofizës anteriore në tru, stimulon gjëndrat mbiveshkore për të prodhuar kortizol. Nivelet e këtij "hormoni stresi" rriten afërsisht 60-90 minuta para zgjimit normal, duke përgatitur trupin tuaj për hormonin e stresit. Hulumtimet, për shembull, nga shkencëtarët në Universitetin e Lübeck-ut tregojnë se me një orar të qëndrueshëm gjumi, trupi përshtatet. Ritmi juaj cirkadian mëson të parashikojë mëngjesin dhe ACTH arrin kulmin pikërisht në momentin që zgjoheni. Ky hormon jo vetëm që ju zgjon, por aktivizon edhe metabolizmin tuaj, rrit nivelet e glukozës për energji dhe përmirëson përqendrimin. Pa një orë me zile, trupi juaj do të përpiqet përsëri t'ju zgjojë, por orari kaotik i sotëm e prish këtë mekanizëm delikat. Kështu, ACTH është thirrja juaj personale e zgjimit. Dëgjojeni këtë sinjal natyror! Një orar i qëndrueshëm gjumi - për shembull, të shkosh në shtrat para mesnatës dhe të zgjohesh në orën 7 të mëngjesit çdo ditë - do ta përmirësojë ndjeshëm mirëqenien tënde.
Select how you want to watch this video
