Pernahkah anda bangun sesaat sebelum penggera anda, katakan, pada pukul 6:59 pagi, walaupun ia ditetapkan pada pukul 7:00 pagi? Ia bukan sihir. Ia adalah "jam penggera" dalaman anda, hormon adrenokortikotropik,...
Pernahkah anda bangun sesaat sebelum penggera anda, katakan, pada pukul 6:59 pagi, walaupun ia ditetapkan pada pukul 7:00 pagi? Ia bukan sihir. Ia adalah "jam penggera" dalaman anda, hormon adrenokortikotropik, atau ACTH, yang menyediakan badan anda untuk hari tersebut. ACTH, yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari anterior di otak, merangsang kelenjar adrenal untuk menghasilkan kortisol. Tahap "hormon tekanan" ini meningkat kira-kira 60-90 minit sebelum kebangkitan normal, menyediakan badan anda untuk hormon tekanan. Kajian, sebagai contoh, oleh saintis di Universiti Lübeck, menunjukkan bahawa dengan jadual tidur yang stabil, badan akan menyesuaikan diri. Ritma sirkadian anda belajar untuk menjangka waktu pagi, dan ACTH mencapai puncaknya tepat pada saat anda bangun. Hormon ini bukan sahaja membangunkan anda tetapi juga mengaktifkan metabolisme anda, meningkatkan tahap glukosa untuk tenaga, dan meningkatkan daya tumpuan. Tanpa jam loceng, badan anda masih akan cuba membangunkan anda, tetapi jadual yang huru-hara hari ini mengganggu mekanisme halus ini. Oleh itu, ACTH adalah panggilan bangun peribadi anda. Dengar isyarat semula jadi ini! Jadual tidur yang konsisten—contohnya, tidur sebelum tengah malam dan bangun pada pukul 7 pagi setiap hari—akan meningkatkan kesejahteraan anda dengan ketara.
Select how you want to watch this video
